在宅ワークでも会社でも！　オススメストレッチ10選

デスクワークによる悪影響

デスクワークで不調になるのは肩や腰だけではありません。あまり体を動かさないことで姿勢がゆがみ、胃腸に負担がかかることもあります。具体的にどういう不調が起きやすいのかを詳しく見ていきましょう。

デスクワークで首が疲れる理由

「ストレートネック」という言葉、聞いたことがあるでしょうか。本来S字に湾曲している首の骨がまっすぐに伸びてしまい、アゴが前に出たような状態になることです。

デスクワークだとうつむく姿勢や一点をずっと見続ける状態が続くため、首を前傾に伸ばす姿勢が続きます。その結果ストレートネックになってしまい、首が疲れてしまうのです。

デスクワークで肩が凝る理由

前述のストレートネックも肩こりの大きな要因のひとつですが、それ以外にもイスとデスクのバランスが悪い状態で作業をすることも肩こりの原因のひとつです。バランスが悪いまま作業を続けると肩に負担がかかります。負担がかかったまま長時間同じ姿勢で作業をすると、負担による緊張や疲労が蓄積し、肩こりに繋がってしまうのです。それ以外に目の疲れなども肩こりの原因となります。

デスクワークで眼が疲れる理由

パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、目を動かさない状態が続きます。そのことでピント調節をする筋肉がずっと緊張状態に陥り、目のかさつきや疲れなどに繋がってしまうのです。また、仕事でストレスや緊張が続くと自律神経が乱れ血流が悪化してしまうことがあります。その結果目の筋肉が疲れたり涙の分泌量が減り、目が疲れてしまうという場合もあるんです。

デスクワークで腰が痛くなる理由

長時間座り続けると、上半身の重さが全て腰に乗った状態が続くことになります。そのため、立っている状態よりなんと40％以上も腰の負担が増えるといわれているんです。（ナッケムソン「姿勢の変化による椎間板内圧の変化」より抜粋）

背中を丸めて作業をしたり腰を丸める姿勢だとさらに負担率が上がります。そのため座る時間が長いデスクワークは腰痛になる可能性が高いのです。

デスクワークで足が痛くなる（むくむ）理由

足、特にふくらはぎの筋肉は血液を心臓まで送るために非常に重要な働きを持っているのはご存知でしょうか。デスクワークで足を使わなくなり足の筋肉が弱まれば当然その働きも弱まりますよね。その結果血液が下半身にとどまりむくんでしまいます。その上長時間座り続けることで太ももやお尻をずっと圧迫している状態に。そのため血液がさらに下半身に停滞し、むくみの悪化を助長してしまうのです。

こうしてみると、デスクワークで慢性化しがちな不調の原因はほとんど「長時間同じ姿勢を取り続けること」や「体を動かさないこと」です。そのためストレッチをして体を動かすことは、不調の原因を取り除くことに充分役立つのです。