葉酸サプリおすすめ5選徹底比較【妊活中から授乳期まで】

この記事では妊娠中に実際に葉酸サプリを愛用していた私が、厚生労働省など確かな情報源で確認した内容をもとに紹介しております。
葉酸サプリの重要性とサプリメント選びのポイント、それに基づく飲んで間違いなしの商品もランキング形式で5つ紹介しています。この記事を読むことで、自分にぴったり合う商品を選ぶことができるようになります。ぜひ葉酸サプリ選びの参考にしてくださいね。

葉酸サプリの必要性と安全性

普段の生活のみならず、妊娠中には特に必要となる栄養素「葉酸」と、葉酸を補うための重要なアイテム「葉酸サプリメント」について、ここではじっくり解説していきます！

厚生労働省もおすすめ！

厚生労働省が2000年12月28日に公表した『神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について』によると、赤血球の細胞の形成を助けるなどの役割がある「葉酸」が不足することで、生まれてくる子どもが「神経管閉鎖障害」を持つ可能性が高まると報告されています。一方で葉酸を摂取することで、その可能性が低減することも研究として判明しており、その葉酸を通常の食事よりもサプリメントで補うことを推奨しています。

妊娠中に必要な葉酸摂取量

上記の画像のとおり、妊娠していない成人女性でも葉酸240㎍/日が必要摂取量で、これは通常の食事でなんとか摂取可能でです。しかし、妊婦さんになると、必要な葉酸はなんと通常時の2倍！の480㎍/日以上が必要とされています。
妊娠初期はただでさえつわりなどで通常の食事もしにくい時期。いつも通りに食事ができても、必要な葉酸の量を食事から摂取することは、あまりできません。そのため、葉酸サプリで摂取量を増やしてあげることが大切になるのです。なお、厚生労働省によると、普段の食事での摂取に加え、葉酸サプリで400㎍の摂取を推奨されています。

葉酸の種類

葉酸には「ポリグルタミン酸型（食事に含まれる葉酸）」と「モノグルタミン酸型（サプリに含まれる葉酸）」の2種類あり、食事から摂取できるポリグルタミン酸型の葉酸は吸収率が悪く、サプリメントから摂取できるモノグルタミン酸型は吸収率が良いと言われています。

体への悪影響や副作用はない？

妊娠中には薬だけではなくサプリメントも控える人も決して少なくありません。しかし、葉酸サプリメントを飲んだことでの副作用や母体への影響は報告されていません。用法・容量を守れば葉酸サプリメントの摂取で悪影響が出ることはほぼないと考えて大丈夫です。

葉酸サプリメントの選び方

葉酸サプリは妊活中から摂取することが重要ですが、いろいろなメーカーから様々な種類のものが出ているので、どういう基準で選べばいいのか迷ってしまいますよね。そこで、ここからは葉酸サプリメントの選び方を解説していきます。

それでは詳しく解説していきましょう。

葉酸含有量は400㎍～500㎍

妊娠前から妊娠初期にかけて必要な葉酸の量は食事からが240㎍、サプリメントからが400㎍です。1日の摂取量が400㎍を超えているかどうかは、葉酸サプリを選ぶ上で1番重要なポイントになります。妊娠中期から後期にかけては必要な葉酸の量も変わります。単純に含有量が多ければ良いというわけではないので、400㎍～500㎍を選ぶ基準にしましょう。また、妊娠中期から必要となる鉄分もかなり不足しているため、鉄分もしっかり配合された葉酸サプリを選びましょう。

時期に合った栄養素配合

妊娠中には葉酸だけでなくいろいろな栄養をバランスよく摂取する必要があります。妊娠初期（1～3か月）には葉酸メイン、中期（5～7か月）には鉄やカルシウム、後期（8～10か月）DHAなど、葉酸に加えて、必要な栄養素も増えてきます。そのため、あれこれサプリを多用するのではなく、1つの葉酸サプリに鉄・カルシウム・DHAがバランス良く配合されていることがおすすめです！

安全性が高い

デリケートな時期だからこそ、赤ちゃんにもママにも安全であることが大切です。そこで確認しておきたいのが、GMP工場で製造しているかどうかです。GMP工場での製造は、原材料の受け入れから出荷までの全工程において、18項目以上の厳しいチェックを経ており、製品に品質と一定の安全性が保障されていることを示しています。他にも安全性を示すマークもありますが、GMP工場で製造されていれば、かなり安心といえるでしょう。

飲みやすい

妊娠中はつわりがあったり体調も変わりやすかったりで、普段なら簡単に口にできるものでも喉を通らないこともあります。粒のサイズは1cmを超えると少し大きく感じるので、それ以下のサイズを探すようにしてみましょう。粒のサイズまで書いてくれているメーカーは優しさを感じますね。

コスパが良い

上記のポイントを抑えつつも、大事なのは、妊活～授乳期まで続けられること。そのためには、できる限り高品質のサプリを安く購入することです。定期コースは通常購入よりも安く買うことができるので、おすすめです。そして、コスパを見るときは、上記ポイント＋1日あたりの費用で確認するのが良いでしょう。

これらの点を踏まえたおすすめ商品を、ランキング形式で5つご紹介します。

【徹底比較】葉酸サプリメント5選

第1位：ベルタ　葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリは「産婦人科医推奨No.1」であり、「妊活・妊娠中のサポート数もNo.1」の、優しいサプリ。さらに口コミ人気もNo.1で、おすすめできるサプリです。

さらに、業界無添加数No.1のベルタ葉酸サプリは、お母さんの体にも赤ちゃんの体にも安心安全のサプリメントです。

妊活・妊娠雑誌の多くでベルタ葉酸サプリを紹介しています。

圧倒的な支持を得ているベルタ葉酸サプリは売上実績300万個以上ということで、安心して使用できそうですね。

ベルタ葉酸サプリの口コミ

「ママニック」vs「ベルタ葉酸サプリ」徹底比較

他サイトで高評価の葉酸サプリ「ママニック」ですが、「ベルタ葉酸サプリ」と比較すると、実際はどちらがいいのでしょうか？

ベルタ葉酸は、モノグルタミン酸型酵母葉酸をママニックよりも多い480㎍配合。

他サイトで高評価の基準となっている「GMPマークの有無」ですが、GMP認定工場で生産されていれば、安全面の差は全くありません。さらにベルタ葉酸サプリは無添加数業界No.1であり、産婦人科医の91%が推奨しているサプリメントなので、安全性はベルタ葉酸サプリに軍配があがると判断します。

ベルタ葉酸サプリに配合されている栄養素の数は、ママニックの約2倍の75種類。単純に、摂取できる栄養素が多い方がお得なので、おすすめできます。

ベルタ葉酸サプリは販売実績が300万個を突破。さらにリピート率も99.7%と非常に高いのが特徴です。ママニックのリピート率は92.5%。利用者の満足度においてもベルタ葉酸サプリが高いことが理解できます。

ベルタ葉酸サプリは、購入者を対象として専属の栄養士と妊活・出産経験者による電話やメール相談などのサポートを行っています。40万人以上が利用しているサポートを特典として受けられるのはお得で嬉しいですね。

初回購入は300円、2回目以降は118円だけママニックが安いですが、安全性、医者推奨度、葉酸配合量、栄養素数、サポート面など、ベルタ葉酸サプリは最高水準の製品といっても過言ではありません。

第2位：ノコア　葉酸＋DHA/EPA

第3位:mamaru　葉酸サプリ

第4位：ママニック

第5位：エレビット

以上がおすすめの商品です。気になったものがあれば是非お試しくださいね。

ピジョンの葉酸サプリはどうなの？

葉酸サプリといえばピジョンの「葉酸プラス」がとても有名です。葉酸量も400㎍としっかり配合。その他にもバランスよく他の栄養素が含まれているのですが、このランキングで上位の商品のようにプラスアルファの特徴があるというわけではありません。悪い商品ではないのですが、特別おすすめしたいポイントもないので今回はランキング外となりました。せっかく葉酸サプリを飲むのであれば、1位の「ベルタ葉酸」のように購入者サポートがついているものや2位の「ノコア」のように普段摂りにくい栄養素が含まれているようなものを選んで飲むのがおすすめです。

迷ったときにはベルタ葉酸がおすすめ

葉酸サプリは世の中にたくさん存在します。それぞれの商品ごとに違う特性がありますから、どの商品を選べば自分にも赤ちゃんにも安心なのかよくわからなくなることもありますよね。安心安全なサプリであることはもちろん、自分と赤ちゃんにとってより良いサプリを選びたいものです。
結局度のサプリがいいの？　と迷われている人には、1位の「ベルタ葉酸」をおすすめします！

特に、妊活や妊娠中は、家族や友達にも打ち明けにくい悩みが増えることも。こうした相談サポートがあることで体の健康だけでなく心の健康にも気遣ってくれるのはとても嬉しいですね。

生まれてくる赤ちゃんが元気なことはもちろん、後悔の少ないお産をしたいという気持ちは誰にでもあるのではないでしょうか。葉酸サプリの重要性を知っていただけて「今すぐ試したい！」と思ったら、ぜひ気になるサプリを試してみてください。